1. 1. نشان دادن همدلی و تفاهم: یکی از مهمترین گام ها در کمک به افراد مالیخولیایی نشان دادن همدلی و درک نسبت به احساساتشان است. احساسات آنها را بپذیرید و به آنها بگویید که برای حمایت از آنها آنجا هستید.
   2. به طور فعال گوش کنید: توجه بی‌نظیر خود را به او معطوف کنید و زمانی که او افکار و احساسات خود را بیان می‌کند فعالانه به او گوش دهید. فوراً از قطع صحبت یا ارائه راه حل خودداری کنید، اما در عوض، فضای امنی را برای آنها فراهم کنید تا بتوانند احساسات خود را به اشتراک بگذارند.
   3. تشویق ابراز وجود:افراد مالیخولیایی اغلب در راه های خلاقانه مانند نوشتن، نقاشی، یا پخش موسیقی آرامش می یابند. آنها را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کنند که به آنها امکان می دهد آزادانه خود را ابراز کنند و احساسات خود را کشف کنند.

1. ارائه اطمینان خاطر: افراد سوداوی تمایل به انتقاد از خود دارند و ممکن است دیدگاهی بدبینانه به زندگی داشته باشند. برای کمک به مقابله با افکار و باورهای منفی، اطمینان خاطر و تقویت مثبت ارائه دهید. نقاط قوت و دستاوردهایشان را به آنها یادآوری کنید.
2. ارتباطات اجتماعی را تشویق کنید:افراد مالیخولیایی ممکن است خود را به دلیل ماهیت درون نگرشان منزوی کنند. آنها را تشویق کنید تا ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنند و در فعالیت هایی با دوستان یا اعضای خانواده که میتوانند حمایت و همراهی کنند، شرکت کنند.
3. در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر علائم فرد مالیخولیایی با گذشت زمان ادامه یابد یا بدتر شود، ممکن است کمک حرفه‌ای از یک درمانگر یا مشاور متخصص در اختلالات خلقی مفید باشد. آنها میتوانند راهنمایی و پشتیبانی بیشتری را متناسب با نیازهای فرد ارائه دهند.

11 نکته گام 34 برای کمک به افراد سوداوی:

1. همدلی و درک خود را نشان دهید.
2. به طور فعال و بدون وقفه گوش دهید.
3. بیان خود را از طریق رسانه های خلاق تشویق کنید.
4. اطمینان خاطر و تقویت مثبت ارائه دهید.
5. ارتباطات اجتماعی و مشارکت را تشویق کنید.
6. در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای باشید.
7. گاهی به نیاز آنها به تنهایی احترام بگذارید.
8. از قضاوت یا انتقاد بپرهیزید.
9. صبور باشید و سرعت کندتر آنها را درک کنید.
10. به آن‌ها کمک کنید تا یک روال عادی داشته باشند و اهداف واقع‌بینانه تعیین کنند.
11. ورزش منظم و عادات سالم را تشویق کنید.
12. محیط حمایتی بدون فشار فراهم کنید.
13. خودتان را در مورد مزاج مالیخولیایی و ویژگی های آن آموزش دهید.
14. حضور قابل اعتماد و ثابتی در زندگی آنها باشید.
15. به نیاز آن‌ها به زمان تنهایی احترام بگذارید بدون اینکه آن را شخصی بدانید.
16. از دادن مشاوره ناخواسته خودداری کنید، مگر اینکه خواسته شود.
17. اگر احساس مضطرب یا مردد می‌کنند، به آنها در رویدادهای اجتماعی همراهی کنید.
18. به آنها کمک کنید الگوهای افکار منفی را شناسایی و به چالش بکشند.
19. آنها را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کنند که باعث شادی یا آرامش آنها می شود.
20. هنگام تعامل با آنها مراقب احساسات و واکنش‌های خود باشید.
21. احساسات و تجربیات آنها را بدون تلاش برای تغییر آنها تأیید کنید.
22. برای کارهایی که ممکن است برایشان خسته کننده باشد، کمک عملی ارائه دهید.
23. روش های منظم مراقبت از خود مانند مدیتیشن یا یادداشت روزانه را تشویق کنید.
24. شنونده خوبی باشید و از به حداقل رساندن احساسات یا تجربیات آنها اجتناب کنید.
25. به آن‌ها کمک کنید مکانیسم‌های مقابله سالم با استرس یا غم را شناسایی کنند.
26. از تلاش‌های آن‌ها در جستجوی کمک حرفه‌ای در صورت نیاز حمایت کنید.
27. از سوق دادن آنها به موقعیت های اجتماعی که با آنها راحت نیستند اجتناب کنید.
28. فضایی بدون قضاوت ایجاد کنید تا بتوانند آزادانه خود را بیان کنند.
29. از علائم بدتر شدن افسردگی آگاه باشید و به دنبال کمک سریع باشید.
30. مشارکت در فعالیت‌هایی را تشویق کنید که حس موفقیت یا هدف را تقویت می‌کنند.
31. گوش دادن فعال و انعکاسی را تمرین کنید تا دیدگاه آنها را به طور کامل درک کنید.
32. به آنها کمک کنید تا یک شبکه پشتیبانی از افراد مورد اعتماد ایجاد کنند که میتوانند به آنها اعتماد کنند.
33. به مرزها و فضای شخصی آنها احترام بگذارید بدون اینکه احساس طرد شدن کنید.
34. پیروزی ها و نقاط عطف کوچک را با هم جشن بگیرید.